万紫千红博客

神奇的迪库尔训练——专治腰酸背痛

今天Msir上课前问一下

有多少同学不经意间会感动

腰酸背痛?如果你会

不用交学费,好好听这堂课

上课了上课了!

据某不正经统计

全球约7亿人患有慢性疼痛

最常见的疼痛类型是

腰背部(27%)和颈部(15%)

处在慢性疼痛情况下是十分痛苦的

想象一下

当你被告知“你永远不能正常走路 ”

但你再次走路是多么惊喜的一件事

有个人就做到了——Valentin Dikul

他还创建了一个完整的锻炼系统

迪库尔锻炼是如何创造的?

Valentin Dikul是一位马戏团体操运动员,然而,1962年在考纳斯的一次表演中,一支钢支撑横梁破裂,将他从40英尺高的地方坠下。医生说他再也不可能走路了。Dikul并不是认命的人,他开始做锻炼,首先是身体的上半部分,首先,他让家人把一根绳子系在瘫痪的四肢上,然后将它们拉出来,然后使用重物制造一个平衡物。由于多年的锻炼,迪库尔不仅恢复了完全正常的生活,而且他也成为了非常强壮的人。

迪库尔锻炼能如何改善你的健康?

练习以下动作,对每种情况的效果都是不同的,但它们有一个共性:都非常简单。

动作一

躺在健身垫上,手掌向下张开手臂。保持双腿伸直,并将脚放在一起。慢慢地将左髋部向右转。像这样保持2-3秒,然后慢慢回到初始位置。右髋部重复同样的运动。

动作二

躺在健身垫上,双腿稍稍分开。将手臂交叉放在胸前。将左肩向右转。保持在这个位置2-3秒,然后返回到初始位置。右肩重复。

动作三

躺在健身垫。张开手臂,手掌向下。尽可能向右移动双腿,而不要分开双脚。保持在这个位置2-3秒,然后返回到初始位置。在相反的方向重复相同的动作。

动作四

躺在健身垫上,双腿微微分开。双臂在胸前交叉。将身体向左倾斜。保持在这个位置2-3秒,然后返回到初始位置。在相反的方向重复相同的动作。

动作五

站直,向前看。弯曲膝盖并缓慢弯腰,保持双手向下。保持这样2-3秒,然后返回到初始位置。

在Dikul锻炼中,心理工作与锻炼本身同样重要。这一切都始于积极的心态和相信你正在完成复原的道路上。在锻炼过程中注意周围的气氛。什么都不应该分散你的注意力或妨碍你的运动。

如果你恰巧在某些原因下伤了腰背

希望这篇内容能帮到你

END

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