万紫千红博客

新妈妈产后5个月减重36斤,一份超简单食谱帮了大忙

新手妈妈克劳迪亚生完女儿后胖了45斤,靠着专业健身教练给的一份超简单食谱和运动计划,她在5个月内减去了36斤,又找回了自己的自信。

克劳迪亚是一个三岁孩子的妈妈,怀孕前,她是一个热爱运动,热衷健康饮食的人,从18岁就开始跑步,能轻松跑完全程马拉松。怀孕后,一切都变了,她什么都吃,还不运动,九个月内体重增加了45斤,2015年7月,女儿出生一个月后,她去买衣服,但喜欢的衣服都穿不下,在更衣室崩溃大哭。

回到家后,克劳迪亚立志减肥,她聘请了一位专业教练,教练为她制定了一个饮食计划:每天摄入2000卡路里,多蛋白质,少碳水化合物,少喝咖啡,且不加糖。

根据教练的要求,克劳迪亚每天的饮食是这样的:

*早餐:3个鸡蛋、火腿、鳄梨和全麦面包。

*零食:3片瘦肉,如鸡胸肉。

*午餐:1碗糙米配蔬菜和鸡肉。

*零食:少量水果。

晚餐:瘦肉和清蒸蔬菜。

*睡前小吃:坚果或熟食。

跟着这份食谱吃了一个月,克劳迪亚瘦了11斤。

当然,控制饮食的同时,合理的运动必不可少。克劳迪亚每周运动5天,每次45-60分钟,有氧运动与跳箱、卧推等力量训练相结合。三个月后,加入更多的重量和抗阻训练,还有一些体操,提高身体柔韧性。在整个过程中,她的健康教练一直陪着它,随时回到她的任何疑问,鼓励她坚持下去。五个月后,她的体重下降了36斤。

减肥过程中最艰难的是她不得不带着女儿去健身房,健身第一年,她在运动过程还要随时停下来给女儿喂奶、换尿布等,但她仍然坚持足额足量完成了锻炼计划。现在女儿已经快三岁了,她依然坚持良好的饮食习惯,为家人准备健康的饮食,不吃低质量的食物。

克劳迪亚分享自己的故事是为了激励其他女性,只要足够努力,没有什么目标是达不到的。她的建议是:不要害怕投资自己,该花的钱还是要花,比如在减肥过程中请一个好的健身教练、吃有营养又健康的食物,这会让减肥事半功倍的。

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