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天热除烦练中医导引术

天热除烦练中医导引术

夏季天气炎热,暑气入心,容易使人烦躁不安、疲倦乏力。由于人体心血管功能对气温变化最为敏感,因此夏季也是心血管疾病高发的季节。中医导引术是我国传统的医疗保健体操,是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生方式。中医认为,经络阻隔、气滞血瘀是引起高血压病、冠心病等心脑血管疾病的原因。夏季通过传统的导引术来锻炼心脏,不劳形神,不伤津液,长期坚持对中老年朋友和有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的患者尤其有益。这里介绍两种夏季养护心脏的导引术,动作简单,在家中即可锻炼。

1. 采取自然站立或坐姿,身体放松。一手握拳,小指伸直,其余四指握拢,然后小指用力向掌心屈伸 81 次,两手交替进行。中医经络学说认为,运动小指可刺激神经系统,强心健脑,防止视神经萎缩,故经常屈伸小指有循经强心之效。

2. 闭目盘腿而坐,静坐调息,令呼吸均匀悠缓,且两眼向下注视鼻端,以保持清醒状态。然后默数呼吸次数,要自然轻数,绵绵不断,呼吸要深、细、长、匀。数至数百,则心火下降,气爽神清。此数息平心法对于夏季高温造成的心烦不安、紧张焦虑、急躁易怒、失眠多梦等极为有效。高血压及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上,随腹部的起伏数息。持之以恒地练习数息法,身心 会迅速地改善,尤其对压力过大造成的冠心病、糖尿病、高血压等各种慢性疾病效果最为显著。王铎 / 文

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